posiłek po treningu

[...] -plecy -barki -wolny -ręce(biceps, triceps) -nogi -wolny to i tak twój trening powinien trwać 30-45(50)minut. A przed treningiem , (szczególnie jeżeli jest to pierwszy posiłek)powinieneś odczekać co najmniej 1.5h. Inaczej nie zdąrzy się wchłonąć pokarm. Poprzez to będziesz źle sie czuł na treningu a organizm nie będzie miał z czego [...]

Malphas, ten problem dotyczy wielu lekowm i dlatego wiele rzeczy nigdy nie wejdzie na rynek , tzw polityka. Niestety moje piersi(z kurczaka) z lodowki, nie sa smaczne , wiec nic nie poradze(ja osobiscie o to nie dbam). Maja dzialac i jest ok. Tak pelnowartosciowe bialko zwierzece. Nie wliczaj do bilansu supli po treningu. 15min przed koncem [...]

[...] parbolided 100g wołowiny 10g oliwy z oliwek - Trening po treningu 65g Gainera 6. 21.30 135g makaronu 100g piersi z kurczaka 7. 23.30 ser/białko - albo jak podpowiadasz posiłek z ww.złozonymi o niskim Ig co np. polecasz? - oliwa z oliwek 10g na noc: apteczne ''ZMA'' -snu tylko 6h - to chyba za mało? Zmieniony przez - mAstA87 w dniu [...]

[...] 18,5 roków, 184, 82 kg (zaczynałem po redukcji z fatu od 72kg) staż ok 1,5 roku całość, ok 9 miesięcy systematyczny trening i DIETA zapięta na każdy guziczek. Każdy posiłek jest dopracowany Z suplementacji: Multiwitamina, Omega 3, ZMA, Vit C Carbo po treningu, izotonik w trakcie, AAKG przed treningiem, i Białko w celu uzupełnienia [...]

samo bialko bierzesz po treningu? jeszcze nie biore, dopiero planuje. Myślałem żeby zrobic tak. Od razu po treningu 30g białka, po paru minutach kreatyna, po pół godziny posiłek (tuńczyk/makrela/itp.) To jak?

Mam takie nastepne pytanko: Dajmy na to ze trening koncze okolo 20.Po treningu biore xpanda.Jakies 30-45 minut po treningu jem posilek:ryz+cyc+warzywo.I czy po moge po tym jeszce wziasc 30g odzywki bialkowej?.Jeszcze przed snem biore odzywke bialkowa (jesli to cos pomoze)

Nie wygląda to dobrze, posiłek przedtreningiem koniecznie musi być bogaty w białko i węgle, jeżeli kawa to Twój posiłek to bój się bozi. Po treningu serek wiejski to bardzo kiepskie źródło białka, bezpośrednio po treningu może być banan, a póżniej ryż z cycem - przygotuj sobie wcześniej, serek można rzucić później. W ogóle powinnaś wyliczyć sobie [...]

Szukałem troche w internecie i znalazłem taką dietę I Śniadanie - 6.30 – 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Mąka pszenna typ 2000 – 60g Płatki owsiane – 40g Jaja kurze – 200g Oliwa z oliwek – 5ml PAM – do smażenia Pomidor – 80g Sok z czarnej porzeczki – 150ml II Śniadanie [...]

Śniadanie - 6.30 - 7.00 Omlet z płatkami owsianymi Płatki owsiane - 40g Jaja kurze - 200g Oliwa z oliwek - 5ml rodzynki Sok z czarnej porzeczki - 150ml II Śniadanie - 10.00 Pasta z soczewicy Soczewica czerwona - 80g Jaja kurze - 100g oliwa orzechy włoskie III Posiłek - 13.00 ryż brazowy ryba warzywa oliwa PAM - do smażenia Jabłko [...]

[...] 13 w pracy ryż biały 6 łyżek duzych stołowych + 3 łyzki sosu Knor lub Delecty z Indykiem+ 4 plasterki szynki z indyka pokrojonych w kostke. // RYZ BRAZOWY WRAZYWA I OLIWA posiłek 3 ok godz 15 jogurt Danone z owocami lub inny // TO NIE POSILEK A JOGURT MA CUKIER posiłek 4 ok godz 17 przed treningiem omlet z 4 jajek(jajka z mąką) + 150 gr [...]

ooo dzięki Więc może być tak, przed treningowy posiłek - jogurt naturalny niesłodzony w trakcie treningu - woda po treningu - obiad / twarożek + białko w suplach ... za jakieś 4-5h kolejna porcja białka? // więc godzinę przed treningiem wypić może te białko? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-05-13 21:28:37

Ok. Więc posiłek przed treningowy - białko (3 łyżki). Sporo węgli (300g-400g) co najlepiej jeść, by nie łykać czekolady? Jakiś przykład mógłbyś zapodać? W trakcie treningu - woda Po treningu - twarożek + białko .. lepiej? pee es. Dlaczego jogurt zły?

[...] Posiłek 100g owsianych 3 jajka trochę dżemu OK, jakieś warzywo dodaj. II Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Makaron durum/pełne ziarno, dodaj warzywa i oliwę. III posiłek porcja białka banan To jedynie może być posiłek zaraz po treningu. IV Posiłek ~120g piersi z kurczaka 100g makaronu Zamieniaj węgle - jadaj ryż brązowy/kasze grube. [...]

Twarog lepiej poltlusty czy chudy? :-P Po weekendzie bede mial blender, wiec sprobuje jak to smakuje :) A przed treningiem rano cos takiego tez pasuje? Tylko ze w DNT pilbym z twarogiem, a w DT z wpc. I w tym wypadku czy bezposrednio po silowni tez pic wpc? Chodzi o sytuacje gdzie dopiero okolo 2h po treningu zjem posilek.

Mam pytanie co do diety, tj. staram sie ustalic na podstawie dziennika na sfd ile mniej wiecej czego jesc i nie umiem wejsc na odpowiedni poziom kcal, wg kalkulatora na potreningu potrzebuje ok 3200kcal, ustalajac diete wg dziennika, tak ze juz wiecej nie daje rady zjesc (poza kolacja, ale tam nie chce sie objadac przed snem) zawsze wychodzi okolo [...]

[...] Co do aero to zacznij od tych 20 i zwiększaj intensywność co 2 tygodnie o 10%. Organizm do aero się szybko przystosowuje. Przynajmniej półtorej godziny przed treningiem jedz posiłek i zmneijsz czas trwania treningu. Po treningu daj więcej kcal. Śniadanie i posiłek potrenignowy mają być największej. WW proste zbędne po treningu. Tabele tłuszczy [...]

[...] jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2 Pomidor Omega-3 4 capsy -- 2 g Orzeczy włoskie Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na inny posiłek ale jak dla mnie narazie to to co jem jest wystarczające chodze ciągle napchany więc musze gainera wziąść w szkole a póżniej pełno wartosciowy posiłek noi musze [...]

[...] godz. ) -kasza -pomidor ... Trening - jadę o 16 zaczyna się o 19 kończy o 20 a w domu jestem o 20:50/21 sok Kubuś duży zaraz po treningu Posiłek V i ostatni (po treningu przed snem 21:10 ) -serek wiejski -banan -jabłko czy teraz jest lepiej ? usunąłem jeden posiłek nie wiem czy dobrze Zmieniony przez - wycior0wn w dniu 2012-01-07 10:41:36

[...] będzie sporo węglowodanów, mniej tłuszczów, średnio białka. sporo warzyw, trochę orzechów, ryby, płatki jaglane, kasza jaglana albo ryż, owoce, sporo wody. Przykładowy posiłek : -młode liście szpinaku -kiełki jarmużu - pestki słonecznika i dyni - pół ugotowanego buraka - 100g świeżego łososia - 4 małe pomidorki koktajlowe + szejk [...]

posiłek 7:30 - serek wiejski z sosem PIRI PIRI Co to jest? Do wywalenia pewnie. - oliwki 15sztuk - pół pomidora - garść orzechów - szklanka wody Brak węglowodanów i raczej za mało. Brak posiłku. 2 posiłek w samochodzie 12:30:/ woda niegazowana banan 2 mandarynki Widze dodatek, a gdzie ten posiłek? 3 posiłek 18:00 przed basenem puszka [...]